Есть очень простой способ, который может помочь вам быстро заснуть. Это метод прогрессивной мышечной релаксации. Его суть заключается в том, что необходимо постепенно напрягать, а затем расслаблять определённые группы мышц...

Самая большая ошибка перед сном - пытаться уснуть как можно быстрее. Человек ложится, закрывает глаза и почти сразу начинает проверять результат: “я уже расслабился”, “почему мысли еще идут”, “сколько времени прошло”. В этот момент сон превращается из естественного процесса в задачу, которую нужно выполнить. Я часто вижу, что именно стремление заснуть любой ценой и поддерживает бессонницу при тревоге. Чем сильнее человек контролирует засыпание, тем больше мозг остается включенным и тем дальше оказывается тот самый сон, которого он так добивается...