Как набрать массу. Все строго по циклам!    Здесь количество повторений будет равно 6. То есть, мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, "взрывая" наши мышцы, дав им первый толчок для роста.    В этом цикле, как и в остальных, тренируемся 3 раза в неделю, через день (пн., ср., пт. или вт., чт., сб.). Думаю, что с этим понятно.    📗 ЦИКЛ 1    1 день. Спина, бицепс.    • Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6;  • Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше-...

Набор мышечной массы — это не просто цель для бодибилдеров или спортсменов. Это процесс, который требует понимания основ питания, тренировок и восстановления. Если вы хотите стать сильнее, улучшить свою физическую форму или просто выглядеть более рельефно, эта статья поможет вам разобраться, как правильно набирать мышечную массу. Набор мышечной массы происходит, когда ваше тело находится в состоянии анаболизма — процесса роста и восстановления тканей. Для этого необходимо соблюдать три ключевых условия: Чтобы набрать массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем ваш организм тратит за день. Это называется избыток калорий...