Ложиться за 7-8 часов до момента, когда вам необходимо вставать. Именно столько времени необходимо здоровому взрослому человеку для того, чтобы полностью высыпаться. Желательно засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные дни – так формируется тот самый режим, который не позволяет игнорировать звонки будильника. У вас нет времени, чтобы высыпаться? Вы спите по 4-5 часов и при этом хотите чувствовать себя бодрым и полным сил? Это возможно. ТОП секретов от врачей, психологов и коучей ждет вас далее...

Здесь я опубликую несколько техник, которые при выполнении позволят легко высыпаться всего за 4 часа сна. Многие люди мечтают вставать рано утром, ведь можно успеть гораздо больше дел. Но, к сожалению, это требует большой силы воли, и не каждому это под силу. Я не буду писать про режим дня, про утренние ритуалы, и про то, что нужно рано ложиться. Да, очевидно, что самый лучший способ встать рано - это как можно быстрее лечь спать, желательно около 9-10 вечера. Всё потому, что за глубину сна отвечает гормон мелатонин, пик выделения которого приходится на 0...

Когда люди узнают, что я встаю в промежутке между 4:00 и 4:30 утра, причем просыпаюсь без будильника, многие недоуменно поднимают брови. В котором часу я начинаю работать? В 6:10 выезжаю из дома, забираю коллегу, в 6:30 я на работе. Между подъемом и выездом есть целых два часа, которые я могу посвятить пополнению своих ресурсов и главным действиям по ключевым целям. Что дали мне ранние подъемы? Контроль над жизнью. Бодрость. И… как ни странно, больше часов в сутках. Потому что утренние часы – самое продуктивное время...