Большинство покупает абонемент в зал, чтобы набрать мышечную массу и спортивнее выглядеть. Те, кто когда-то набирали массу, знают, как непросто это сделать. Часто вместе с мышцами приходят жировые отложения — такую «грязную» массу бодибилдеры сгоняют агрессивными сушками. Как правильно набирать массу новичку, чтобы избежать жира? Ешьте с избытком калорий, но избегайте лишних жиров Когда ваш профицит калорий слишком велик, и рацион содержит много углеводов и жиров, вы накапливаете жировые отложения...

Мышечную массу набрать несложно, но и не быстро. Для этого нужно 3-5 месяцев. У меня есть 3 совета для набора мышечной массы. А в следующей статье я расскажу об упражнениях на каждую группу мышц. 1) Профицит калорий и достаток белка Это переедания в 500-600 калорий от свой нормы. Нужно это для этого, чтобы ваши мышцы получали больше энергии для тренировок и восстановления. Также нужно есть достаточно много белка для построения и роста мышц. Примерно 1.7-2.1 г. На килограмм веса. Не менее важны и углеводы их нужно потреблять 3...