Задняя поверхность бедра — это та самая зона, которая либо выглядит мощно и рельефно, либо превращается в бесформенный «пельмень». И если ты хочешь накачать четкий рельеф, нужно учитывать несколько важных нюансов. И вот здесь важно: какие из них будут работать больше, зависит от выбора упражнений. 1️⃣ Сгибает голень → сгибания ног лежа/сидя, нордик-сгибания. 2️⃣ Разгибает бедро → румынская тяга, гиперэкстензия. 3️⃣ Поворачивает стопу → можно сместить акцент нагрузки. Если хочешь максимально прокачать мышцы, важно включать в программу упражнения на ВСЕ функции...