Упругие ягодицы — мечта многих женщин. Достичь желаемой формы могут помочь несложные упражнения, которые можно делать каждое утро. Личный тренер Джейн Гомес дала рекомендации касаемо того, какой комплекс даст наилучший результат. Для начала специалист советует обеспечить свое тело достаточным количеством белка, чтобы поддерживать его во время тренировок. Затем можно сосредоточиться на силовых тренировках для трех ягодичных мышц. Махи ногами вбок с фитнес-эспандерами Начните делать это упражнение, стоя на полу на четвереньках...

Чем проще — тем надёжнее и эффективнее, особенно на начальном этапе. Делай базу! - Не надо «лепить» ягодицы по частям и заморачиваться хитрыми упражнениями, если у тебя высокий процент жира 📌Сначала — жиросжигание. Только после этого имеет смысл прорабатывать акценты: «верх», «низ», «внешнюю линию», упругость и подъём. А теперь — анатомия + практика: как устроены ягодицы и какие упражнения действительно работают. Ягодичная зона — это не одна мышца, а комплекс, и каждая влияет на форму по-разному: — Это главный "объём"...