Последнее десятое место в нашем топе занимает разведение ног сидя в тренажере. Кстати, эффективность этого почти бесполезного упражнения можно повысить просто до небес, используя значительные рабочие веса...

Упругие ягодицы правильной формы - это часть тела, которая одинаково хорошо смотрится и на женщинах, и на мужчинах. Если вы хотите накачать ягодицы, и сделать это достаточно быстро, прежде нужно знать, из каких мышц они состоят. Анатомия ягодичных мышц. Ягодицы состоят из 3 основных мышц – на 2 из которых вам нужно сосредоточиться: Упражнения для тренировки ягодиц. В тренировке ягодиц, которую мы рассмотрим ниже, упражнения будут нацелены на прокачку большой ягодичной мышцы двумя различными способами...