Чем проще — тем надёжнее и эффективнее, особенно на начальном этапе. Делай базу! - Не надо «лепить» ягодицы по частям и заморачиваться хитрыми упражнениями, если у тебя высокий процент жира 📌Сначала — жиросжигание. Только после этого имеет смысл прорабатывать акценты: «верх», «низ», «внешнюю линию», упругость и подъём. А теперь — анатомия + практика: как устроены ягодицы и какие упражнения действительно работают. Ягодичная зона — это не одна мышца, а комплекс, и каждая влияет на форму по-разному: — Это главный "объём"...