Последнее десятое место в нашем топе занимает разведение ног сидя в тренажере. Кстати, эффективность этого почти бесполезного упражнения можно повысить просто до небес, используя значительные рабочие веса...

Добро пожаловать в эксклюзивное руководство по созданию идеальных А-образных ягодиц: от проверенных упражнений и интенсивных тренировок до оптимизированного плана питания. Взгляните вокруг следующий раз, когда окажетесь в тренажерном зале: вы наверняка заметите, что основной акцент многих женщин — это тренировка ягодиц. Это не просто вопрос внешнего вида: укрепление этой зоны улучшает не только силуэт, но и вашу осанку, равновесие, физическую мощь и даже взрывную силу. Ведь не зря ягодицы являются самой большой и мощной мышечной группой в человеческом организме...