Отличный выбор — включать в свои тренировки гантели, и еще лучше, если их две. Гантели открывают широкий спектр возможностей, позволяя эффективно задействовать все мышечные группы через разнообразные упражнения, как базовые, так и изолированные. Дополнительное преимущество в том, что на переполненных дорогах в зимнее время особенно неудобно ехать в тренажерный зала. В такой период всегда будет полезно иметь гантели у себя дома. Используя их, вы можете выполнять множество тех же упражнений. Вот список из моих 7 любимых упражнений с гантелями в домашних условиях...

Сбалансировано развитые плечи это не только красивый внешний вид, но и правильная осанка. Многие атлеты недооценивают тренировку плеч и ставят её после выполнения тяжелой тренировки ног. Такая тренировочная программа не позволяет эффективно прокачать дельтовидные мышцы и нормализовать осанку. Если вы хотите по-настоящему накачать плечи, тогда уделите им отдельный день в вашем недельном микроцикле. Используйте прогрессивную перегрузку и работайте до локального или мышечного отказа. Контролируйте при этом технику и берегите свои суставы от чрезмерной нагрузки...