Для расчета базового метаболизма (БМР) с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает ваш пол, возраст, вес и рост, используйте соответствующие коэффициенты. После того, как вы рассчитали БМР, вы можете учитывать ваш уровень физической активности, чтобы определить общее количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы поддерживать текущий вес или достичь цели по снижению или набору веса. Вот формула Миффлина-Сан Жеора для расчета БМР для мужчин и женщин: Для мужчин: БМР = 88.362 + (13...

Часто худеющему человеку недостаточно прописать питание и тренировки, нужно еще что-то мотивационное и желательно почаще. Это я вижу у каждого своего клиента. Поэтому сегодня я рассказываю про гаджет, который мотивирует на активность. Он всегда при мне и очень удобен в применении. Я не агитирую приобретать именно мой вариант часов, есть и поинтереснее. Я лишь расскажу про преимущества и недостатки своих фитнес-часов - Apple Watch Series 3. Приобрела я их в 2020 году. До этого у меня были другие часы за 40$ (заказывала на алиэкспресс), про них я писала тут...