Эта практика — не про самокритику и не про «объективную оценку». Её цель — мягко сместить точку наблюдения, чтобы увидеть себя без привычных внутренних фильтров: вины, оценки, «надо лучше». Если у вас есть склонность к самобичеванию, депрессивным состояниям или выраженной тревоге, связанной с самооценкой, практику делайте максимально бережно: только наблюдение, без интерпретаций и выводов о «какой я человек». Если во время упражнения появляется нарастающее чувство стыда, тревоги или диссоциации — прекратите, вернитесь к ощущению стоп на полу и обычного дыхания...