На самом деле важнее не количество сна, а его качество. Канадский тренер по фитнесу и автор системы «Турбулентных тренировок» Крейг Баллантайн еще в 2018 году вывел универсальную формулу сна «10–3–2–1–0». Автор методики предложил правила, которые мягко готовят нервную систему и тело к отходу ко сну. Цифры в названии метода — это обратный отсчет, обозначающий количество часов до сна и перечень действий, от которых следует отказаться для выравнивания циркадных ритмов. Это позволит вам действительно отдохнуть и восстановиться за ночь...