** Снижение веса на 10 кг — достижимая цель, если подойти к процессу осознанно и без вреда для здоровья. 🍏 Как нутрициолог с пятилетним опытом, я расскажу о ключевых принципах, которые помогут вам добиться результата. **1. Баланс калорий и нутриентов** Главное правило — дефицит калорий: тратить больше, чем потреблять. Но важно не просто меньше есть, а правильно распределять белки, жиры и углеводы. Например, увеличьте долю белка (мясо, рыба, творог) — он сохраняет мышцы и даёт сытость. Углеводы выбирайте сложные (гречка, овсянка, овощи), чтобы избежать скачков сахара. **2. Режим питания и вода** Ешьте 3–4 раза в день без перекусов — это стабилизирует инсулин и снижает тягу к сладкому...