Народ, всем привет. Наверное, каждый, кто хоть раз бывал в тренажёрном зале, замечал, что есть несколько упражнений, которые пользуются особой популярностью у всех спортсменов, и у новичков, и у опытных атлетов. Скажем, девушки чаще всего выбирают упражнения на нижнюю часть тела, приседания, махи ногами, упражнения на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. А вот парни, как правило, стремятся к мощным рукам и широкой груди. Поэтому жим лёжа и подъём гантелей на бицепс, это, пожалуй, самые востребованные упражнения в любом зале...

Как правильно качать бицепс — семь наиболее эффективных упражнений с подробным описанием и фотографиями. Тренировка бицепса для новичков: практические советы. Тренировка бицепса: лучшие упражнения Ключевым моментом в развитии мускулатуры бицепса является улучшение способности чувствовать работу этой мышцы — к сожалению, большинство новичков совершенно не умеют этого делать и выполняют упражнения исключительно механически, поднимая и опуская вес без ощущения того, что в упражнении задействован бицепс и исключительно бицепс...