Если соблюдать эти простые правила в течение 24–48 часов, любое растяжение легкой или средней тяжести быстро начнет заживать. Временами растяжения связок случаются практически у всех. Они возникают, как правило, случайно при неадекватных по объему или силе движениях. Предрасполагающими факторами являются слабость мышечно-связочного аппарата и детренированность. Помощь при растяжении Травма приводит к возникновению острой боли. Самостоятельно определить степень повреждения и ее потенциальную опасность невозможно...

Как часто надо заниматься растяжкой и по сколько минут? Всё зависит от ваших целей. Разберём основные из них. Для быстрого и сильного улучшения уровня растяжки необходимо 4-7 дней в неделю по 60-90 минут. Это усредненные примерные цифры. Надо принимать во внимание индивидуальные особенности каждого человека: для достижения одних и тех же целей разным людям требуется разное время и разная частота занятий. Здесь играют роль и генетические данные, и предыдущий опыт растяжки, и количество силовых нагрузок, общее состояние здоровья, количество сна и другие тонкости...