Если вы лежите в постели и не можете заснуть в течение 15-20 минут или более, рекомендуется встать и заняться чем-нибудь другим (в идеале в другой комнате). Думаете, что это странно? Логика вставания и перехода в другую комнату исходит из процесса контроля над стимулами (мы учимся или знаем, как вести себя определенным образом в присутствии определенного стимула). Дело в том, что спать и хотеть спать мы должны именно в кровати в спальне. Поэтому когда вы не чувствуете сонливость, но продолжаете лежать в постели, ваш мозг запоминает эту связь, что в дальнейшем препятствует быстрому засыпанию...

Сон - очень важная часть нашей жизни. Так мы можем восстановить свой организм, полноценно отдохнуть и набраться сил. Оптимальное количество часов что бы выспаться 6-8. Вы можете спать больше, после тяжелой нагрузки на организм. Эмоциональной или физической. Так же рекомендую прочитать статью, по поводу утренний практик и как следует начинать утро. Простые шагы что бы наладить сон. 1. Придумайте вечерний ритуал. Перед сном создайте рутину, которые вы будете постоянно выполнять. Пример : растяжка, медитация, запись в дневник, чистка зубов, кровать...