Если вы лежите в постели и не можете заснуть в течение 15-20 минут или более, рекомендуется встать и заняться чем-нибудь другим (в идеале в другой комнате). Думаете, что это странно? Логика вставания и перехода в другую комнату исходит из процесса контроля над стимулами (мы учимся или знаем, как вести себя определенным образом в присутствии определенного стимула). Дело в том, что спать и хотеть спать мы должны именно в кровати в спальне. Поэтому когда вы не чувствуете сонливость, но продолжаете лежать в постели, ваш мозг запоминает эту связь, что в дальнейшем препятствует быстрому засыпанию...

Если вам трудно заснуть в течение длительного времени, попробуйте следующие методы, чтобы улучшить качество сна и облегчить процесс засыпания: Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить свои шансы на качественный и продолжительный сон...