Прокачка пресса не даст эффекта, если вы дополнительно не делаете эти упражнения. Предлагаем вам план жиросжигательной тренировки, направленной на укрепление мышц кора. Хорошая новость: у Адрианы Лимы, Беллы Хадид, Эмили Ратаковски и у вас мышцы живота устроены одинаково. Разница лишь в скорости метаболизма и свойственной именно вам зоне накопления жира. Содержание статьи Как добиться плоского живота? У женщин с фигурой типа «яблоко» жир накапливается вокруг талии и на животе — тот самый ненавистный «спасательный круг»...

Эти упражнения для пресса используют многие фитнес-инструкторы по всему миру. Они прекрасно укрепляют околопозвоночные мышцы, помогают бороться с болями в спине, а также делают живот идеально плоским и подтянутым. Многие фитнес-инструкторы советуют поработать сперва над качеством выполнения упражнений и постепенно прорабатывать одну группу мышц за другой. Это гораздо эффективнее, чем делать упор на количество повторов. Упражнение: планка 1. Исходное положение: лежа на животе. Держим спину прямо, живот стараемся втянуть по максимуму...