Упражнение выпады направленно на работу мышц ягодиц, а точнее на растягивание этих мышц. При выполнении упражнения образовываются микротравмы, которые, в последствии, обуславливают увеличение малой ягодичной мышцы – эта мышца как раз отвечает за то, как выглядят ягодицы. Чем более «натренерованной» будет эта мышца, тем более подтянутой будет смотреться ваша попа. Существует несколько видов выпадов – вперед, назад и скрестные. Само собой, при выполении каждого вида можно использовать отягощение...