Выпады – одно из самых недооцененных упражнений для ягодиц. Кто-то делает их ради разнообразия, кто-то просто потому, что «надо», а кто-то избегает, считая их бесполезными или тяжелыми. Но если вы хотите реально включить ягодицы в работу, а не просто «походить» с гантелями, то пора разобраться с техникой. ✅ Наклон тела вперед при выпадах шагов значительно увеличивает вовлечение ягодичных мышц. Это не просто слухи – исследование подтвердило, что при наклоне нагрузка смещается с квадрицепсов на ягодицы (https://pubmed...

Выпады, наряду с приседаниями, – одно из самых популярных упражнений у спортсменов, а также у девочек, которые хотят накачать ягодицы дома. Причиной служит универсальность в проработке ног и ягодиц. Участвуют абсолютно все мышцы...