Выпады, наряду с приседаниями, – одно из самых популярных упражнений у спортсменов, а также у девочек, которые хотят накачать ягодицы дома. Причиной служит универсальность в проработке ног и ягодиц. Участвуют абсолютно все мышцы...

Одно из самых мощных упражнений для низа тела. Значительно повысить эффективность этого упражнения можно, для этого