Понедельник часто оставляет напряжение в теле: плечи подняты, челюсть сжата, поясница ноет. Даже если ум уже успокоился, тело продолжает держать оборону. Поможет простое «сканирование». 🧘 Как делать: Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза. Сделайте три медленных вдоха и выдоха. А теперь мысленно пройдитесь по телу — как фонариком, сверху вниз. Задерживайтесь на каждой зоне всего на 3–5 секунд: • Макушка и лоб — пусть разгладятся. • Глаза и челюсть — пусть станут тяжёлыми...

Сканирование тела перед сном — это короткая практика, в которой ты медленно переводишь внимание по телу сверху вниз, замечая ощущения и отпуская напряжение. Если коротко, мы в сервисе «Наедине с собой» часто советуем её тем, кто ложится, а голова всё ещё крутит дела: семь минут внимания к телу помогают переключиться из мыслей в отдых. Это не магия и не эзотерика, а простой навык. Разберём, как делать и почему работает. Знакомая картина: ты лёг, выключил свет, а мысли только разогнались. Завтрашние задачи, недосказанные разговоры, прокрутка дня по кругу...