Начнем с закрытого переднего виса. Чтобы сделать его максимально эффективно, старайтесь поднимать тело в группировку за счет силы плеч и спины, если вы поднимаете корпус только за счет закидывания ног и напрягая пресс, то так вы облегчаете упражнение. Как проще выучить передний вис Начните подъем именно с отведения верха корпуса назад. Во время удержания позиции закрытого виса, нет смысла держать его по 30-60 секунд. Тут достаточно секунд 15 или меньше и переходить дальше к прогрессиям. Колени...