Вакуум - это эффективное упражнение для того что-бы прокачать поперечные мышцы живота. Уменьшает талию, подтягивает живот, укрепляет осанку. Существуют три положения, в которых можно выполнять вакуум: 1. Стоя, наклонив корпус чуть вперёд. Руки на коленях 2. Лёжа на спине 3. Стоя на четвереньках Что бы понять для себя, в каком положении удобнее всего выполнять это упражнение, лучше попробовать все три и остановиться на одном. Вакуум можно выполнять каждый день или 2-3 раза в неделю. Начиная с 5 раз и постепенно увеличивая количество...

За счет улучшения нейромышечной связи упражнение вакуум живота учит чувствовать работу абдоминальной зоны, что важно для осознанного вовлечения мышц в работу — и для правильного выполнения упражнений на пресс...