Бессонница и прерывистый сон в медицине считаются серьезным маркером истощения нервной системы. Опасность регулярной нехватки ночного отдыха заключается в том, что она запускает каскад гормональных нарушений: от избытка кортизола до инсулинорезистентности. В основе хронической бессонницы чаще всего лежит сбой в работе циркадных ритмов и эпифиза — шишковидной железы, которая вырабатывает главный гормон сна (мелатонин). Многие привыкли решать проблему с помощью аптечных снотворных, однако они лишь создают иллюзию отдыха, выключая сознание, но полностью ломая фазу глубокого сна...

Быстрое засыпание — это физиологический процесс переключения нервной системы в парасимпатический режим (режим отдыха) со снижением базовой температуры тела. Правильная подготовка ко сну снижает мышечное напряжение и «отключает» когнитивную гиперстимуляцию, что дает более глубокое восстановление, избавляет от ночных пробуждений и позволяет мозгу провести полноценную самоочистку, снижая риск преждевременной смертности на 24%. Знакомая картина: на часах 03:00, вы лежите в темноте и напряженно думаете, как быстро заснуть ночью, высчитывая, сколько часов осталось до звонка будильника...