В книге «Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью» писательница Арианна Хаффингтон делится принципами и инструментами здорового сна, основанными на научных исследованиях. Разбираемся, как лучше высыпаться, чтобы жить счастливее. Да будет свет (выключен)! Чтобы хорошо спать по ночам, мы должны минимизировать свет и максимизировать тьму. Свет подавляет производство мелатонина, который дает организму сигнал «отбой». Поэтому нам следует обратить внимание на то, чтобы в спальне было как можно...

Хороший сон – залог здоровья, отличного настроения и высокой работоспособности. Но высыпаться удается далеко не всем. А ведь достаточно выработать всего несколько простых и полезных привычек. Например, надевать носки и отказываться от телефона. Первое, на что нужно обратить внимание, – температура в комнате. Она не должна превышать 20°C, а лучше – оставаться в диапазоне 17–19°C. Ноги при этом должны быть в тепле: кровь приливает к ним сильнее, а температура тела понижается, и человек засыпает. Главное – выбрать мягкие и комфортные носки...