После интенсивной нагрузки тело нуждается в грамотном восстановлении, иначе прогресс замедлится, а риск травм возрастет. Вот проверенные методы, которые используют спортсмены. ✔ Мышцы растут не во время тренировки, а после нее (во время отдыха). ✔ Накопленные микротравмы без восстановления ведут к перетренированности. ✔ Энергетические запасы (гликоген) должны восполняться. ✔ Что делать: ✔ Как делать: ✔ Как делать: ✔ Что есть в первые 30-60 мин после тренировки: ✔ Спите 7-9 часов – пик гормона роста приходится на глубокие фазы сна...

Важно: правильное восстановление — это 50% успеха в спорте. Без него — травмы, застой и упадок сил. ✔ Турмерик + чёрный перец (1 ч.л. в коктейль) → снижает воспаление. ✔ BCAA во время тренировки → уменьшает повреждение мышц...