Эксперты: Самый действенный способ уснуть называется «4-7-8» — это способ дыхания, который способствует снятию напряжения. Метод разработан доктором Эндрю Вейлом. Его можно практиковать в любое время в течение дня, когда вы чувствуете беспокойство или стресс, например из-за тревожных событий, а также для быстрого засыпания. Повторите этот цикл еще не менее трех раз. Попробуйте идти от обратного: представьте, что вам сейчас нельзя спать, а наоборот — пора вставать и собираться на работу или учебу...

Пытаешься наладить режим, ложишься до 23:00, а потом полночи крутишься с телефоном в руках и не можешь успокоиться – знакомое состояние? Причины бывают разными, при плохом самочувствии обратись к сомнологу и разберись с этим вопросом. Но если дело в неправильной подготовке, то читай, как быстро уснуть – в нашем материале. Проблемы со сном могут возникнуть из-за лишнего шума. За час-полтора до сна полностью отложи телефон, выключи телевизор и компьютер. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина – гормона сна...