Эксперты: Самый действенный способ уснуть называется «4-7-8» — это способ дыхания, который способствует снятию напряжения. Метод разработан доктором Эндрю Вейлом. Его можно практиковать в любое время в течение дня, когда вы чувствуете беспокойство или стресс, например из-за тревожных событий, а также для быстрого засыпания. Повторите этот цикл еще не менее трех раз. Попробуйте идти от обратного: представьте, что вам сейчас нельзя спать, а наоборот — пора вставать и собираться на работу или учебу...

Быстро уснуть – это навык, который может значительно улучшить качество жизни, особенно в условиях современного ритма. Вот несколько научно обоснованных методов и советов, которые помогут вам быстрее засыпать: I. Подготовка ко сну: Создайте расслабляющую рутину перед сном: Регулярное время: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные, чтобы установить стабильный циркадный ритм. Расслабляющие действия: За 1-2 часа до сна примите теплую ванну, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку, сделайте легкую растяжку или медитацию...