Эксперты: Самый действенный способ уснуть называется «4-7-8» — это способ дыхания, который способствует снятию напряжения. Метод разработан доктором Эндрю Вейлом. Его можно практиковать в любое время в течение дня, когда вы чувствуете беспокойство или стресс, например из-за тревожных событий, а также для быстрого засыпания. Повторите этот цикл еще не менее трех раз. Попробуйте идти от обратного: представьте, что вам сейчас нельзя спать, а наоборот — пора вставать и собираться на работу или учебу...

Чтобы научиться быстро засыпать, важно понять, как работает ваш организм. Сон — это не просто отсутствие бодрствования. Это сложный процесс, во время которого происходят множество физиологических изменений. Наш организм регулирует сон с помощью циркадных ритмов, которые учитывают такие факторы, как освещение и уровень активности в течение дня. Сон состоит из нескольких фаз, включая фазы легкого и глубокого сна. Он играет ключевую роль в восстановлении организма, поддержании иммунной системы и улучшении когнитивных функций...