Эксперты: Самый действенный способ уснуть называется «4-7-8» — это способ дыхания, который способствует снятию напряжения. Метод разработан доктором Эндрю Вейлом. Его можно практиковать в любое время в течение дня, когда вы чувствуете беспокойство или стресс, например из-за тревожных событий, а также для быстрого засыпания. Повторите этот цикл еще не менее трех раз. Попробуйте идти от обратного: представьте, что вам сейчас нельзя спать, а наоборот — пора вставать и собираться на работу или учебу...

Бессонница – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди всех возрастов. Недостаток сна может привести к множеству негативных последствий, включая снижение концентрации, раздражительность, проблемы со здоровьем и ухудшение общего качества жизни. К счастью, существуют различные методы и стратегии, которые помогут вам быстро заснуть и насладиться полноценным ночным отдыхом. I. Подготовка ко сну: создание благоприятной среды Окружающая среда играет ключевую роль в качестве вашего сна...