Как быстро уснуть при бессоннице — вопрос, который волнует едва ли не каждого взрослого человека в современном мире. Повышенная тревожность и сложности с засыпанием, а также частые пробуждения стали обычным делом. Особенно тяжело отдохнуть, если следующим утром вас ждут важные переговоры, конференция с коллегами по видеосвязи, дальняя поездка или любое другое волнительное мероприятие. Если поводы для тревог исчезают, а засыпать легче не становится, вы подолгу лежите в кровати, переворачиваетесь с боку на бок, но заснуть всё же не получается, стоит заняться своим состоянием...

Ты крутишься с боку на бок, считаешь овец, слушаешь тишину и ловишь себя на мысли: «Почему я до сих пор не сплю?» Бессонница — это не просто раздражающая мелочь, она выматывает и делает следующий день хуже. Вот как помочь себе уснуть быстрее и без лекарств. Если ты лежишь больше 20–30 минут и сна нет — не мучайся. Встань, почитай бумажную книгу при мягком свете, послушай спокойную музыку или подыши. Главное — не брать в руки телефон. Это простое дыхательное упражнение: — вдохни на 4 счёта, — задержи дыхание на 7, — выдыхай медленно на 8...