В книге «Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью» писательница Арианна Хаффингтон делится принципами и инструментами здорового сна, основанными на научных исследованиях. Разбираемся, как лучше высыпаться, чтобы жить счастливее. Да будет свет (выключен)! Чтобы хорошо спать по ночам, мы должны минимизировать свет и максимизировать тьму. Свет подавляет производство мелатонина, который дает организму сигнал «отбой». Поэтому нам следует обратить внимание на то, чтобы в спальне было как можно...

Быстро засыпать — это суперспособность, которая, на первый взгляд, доступна не каждому. Некоторые без усилий практически мгновенно проваливаются в глубокий, крепкий сон, а кто-то может иногда ворочаться часами в безуспешных попытках хотя бы задремать. Если вы относитесь ко второй группе, значит, пора узнать несколько приемов, которые помогут вам засыпать быстро и отлично спать всю ночь. Шаг 1. Переоборудовать спальное место На скорость засыпания влияет масса факторов. Но мы вряд ли преувеличим, если скажем, что около 70% успеха зависят от качественного матраса, удобной подушки и уютного одеяла...