Когда стресс и тревога берут верх, важно иметь под рукой несколько эффективных способов, которые помогут быстро успокоиться и вернуться в состояние равновесия. Вот несколько техник и советов, которые могут вам помочь: 1. Дыхательные упражнения: · Диафрагмальное дыхание (брюшное дыхание): Положите руку на живот, а другую на грудь. Медленно вдыхайте через нос, чувствуя, как поднимается живот, а грудь остается неподвижной. Затем медленно выдыхайте через рот, втягивая живот. Повторите 5-10 раз. Этот тип дыхания активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление...

Бывают такие ситуации когда вы о чем нибудь беспокойтесь, например после ссоры/проблем с работой/расставания/перемен. Я могу вам порекомендовать несколько пунктов для таких случаев: 1.Отвлечься. Сперва резко выкиньте ситуацию с вашей головы и подумайте о том, что вы будете делать дальше в данный момент и приступить к следующему шагу. 2.Принять удобное положение. Можете сесть на кресло или лечь на диван. 3.Поменять атмосферу. Это ключевой момент. Допустим вы ощущаете себя комфортнее при небольшом освещении, лучше уберитесь в своей комнате или "визуально" расставьте вещи по своим местам, как уже...