Как быстро снять стресс и тревогу: 5 методов, которые работают за минуту Сердце колотится, дыхание перехватывает, мысли разбегаются. Паника накрывает волной. Знакомо? В такие моменты нужен якорь. То, что вернет вас в тело и остановит лавину тревоги. В гештальт-терапии мы часто используем эти простые приемы. Они работают за минуту. Проверьте сами. 5 способов снизить тревогу 1. Дыхание с паузой Сделайте вдох на 4 счета. Задержите дыхание на 4. Выдохните на 4. Снова пауза на 4. Повторите 5–6 раз. Просто замечайте, как с каждым выдохом тело становится спокойнее...