В книге «Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью» писательница Арианна Хаффингтон делится принципами и инструментами здорового сна, основанными на научных исследованиях. Разбираемся, как лучше высыпаться, чтобы жить счастливее. Да будет свет (выключен)! Чтобы хорошо спать по ночам, мы должны минимизировать свет и максимизировать тьму. Свет подавляет производство мелатонина, который дает организму сигнал «отбой». Поэтому нам следует обратить внимание на то, чтобы в спальне было как можно...

После работы не хватает сил даже приготовиться ко сну, а все тело ломит от усталости... Если эта ситуация вам знакома, попробуйте расслабляющие техники — например, йогу-нидру или положение невесомости. Рассказываем об этих и других способах снять напряжение после тяжелого дня. Примите теплую ванну Теплая вода регулирует температуру тела: она улучшает кровоток, за счет чего организм быстрее отводит тепло. В результате внутренняя температура тела снижается, а напряжение с мышц уходит. Американские ученые доказали, что это помогает организму расслабиться и быстрее заснуть...