Вам знакомо чувство, когда вы уже в кровати, но головой всё ещё на работе, в соцсетях или в бесконечном списке дел? Мысли носятся по кругу, мышцы напряжены, а сон всё никак не наступает?  Если у вас сложности с засыпанием, попробуйте одну мягкую практику, которая поможет телу быстрее расслабиться. Она поможет переключиться из режима активности в состояние отдыха и телесного спокойствия. Практику можно выполнять ежедневно перед сном, сочетая дыхание и самомассаж. Для её выполнения не нужно специально...

Качество сна напрямую влияет на наше здоровье, настроение и продуктивность. Но современный ритм жизни часто мешает нам засыпать спокойно: мысли о прошедшем дне, тревоги о будущем, внутренняя усталость и стресс мешают расслабиться. Медитация перед сном — это мягкий способ подготовить ум и тело к глубокому, восстанавливающему сну. Почему медитация помогает заснуть Во время медитации мы переключаем внимание с беспокойных мыслей на дыхание, образы или внутренние ощущения. Это замедляет активность мозга, снимает напряжение в теле и снижает уровень кортизола — гормона стресса...