Качество сна напрямую влияет на наше здоровье, настроение и продуктивность. Но современный ритм жизни часто мешает нам засыпать спокойно: мысли о прошедшем дне, тревоги о будущем, внутренняя усталость и стресс мешают расслабиться. Медитация перед сном — это мягкий способ подготовить ум и тело к глубокому, восстанавливающему сну. Почему медитация помогает заснуть Во время медитации мы переключаем внимание с беспокойных мыслей на дыхание, образы или внутренние ощущения. Это замедляет активность мозга, снимает напряжение в теле и снижает уровень кортизола — гормона стресса...

Эксперты: Самый действенный способ уснуть называется «4-7-8» — это способ дыхания, который способствует снятию напряжения. Метод разработан доктором Эндрю Вейлом. Его можно практиковать в любое время в течение дня, когда вы чувствуете беспокойство или стресс, например из-за тревожных событий, а также для быстрого засыпания. Повторите этот цикл еще не менее трех раз. Попробуйте идти от обратного: представьте, что вам сейчас нельзя спать, а наоборот — пора вставать и собираться на работу или учебу...