Кальций — жизненно важный минерал: он отвечает за здоровье костей и зубов, работу мышц, нервной системы и сердца, свёртываемость крови и иммунитет. Суточная норма для взрослого — около 1000 мг, для подростков, беременных и кормящих женщин — до 1300 мг. Разберём, как восполнить его дефицит. Обратите внимание на следующие симптомы: При подозрении на дефицит обратитесь к врачу и сдайте анализ крови — это единственный точный способ проверить уровень кальция. Чтобы минерал усваивался эффективно, организму...

Известно, что взрослому человеку нужно около 1000 – 1200 мг кальция ежедневно, чтобы не ощущать его дефицита в организме. Мы постоянно слышим, что нужно есть молочные продукты, чтобы пополнить свой организм кальцием. Почему-то принято считать, что кальций лучше всего получать из молока. Но при этом нигде не уточняется, что во избежание дефицита кальция придется выпивать почти литр молока или съедать по пол-литра натурального йогурта в день. Очень интересно, что суточную потребность в кальции могут удовлетворить всего лишь 8 ломтиков сыра...