Необходимо придерживаться следующих принципов правильного питания: 1. Откажитесь от простых углеводов. То есть полностью исключите кондитерские изделия и любые сладости. А вот сложные углеводы, например, ржаной хлеб, макароны и крупы, вполне могут присутствовать в рационе. 2. Следите за тем, чтобы есть достаточное количество белка. В среднем женщина должна съедать за день около 100 г белка. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то это количество нужно увеличить. 3. Полностью отказываться от жирной пищи не следует...

✅ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СУШКИ ДОМА 💬 Тренировка направлена на ускорение метаболизма, повышение расхода калорий и сохранение мышечного тонуса. Работаем в умеренно интенсивном темпе с коротким отдыхом, чтобы активировать жиросжигание без потери мышечной массы...