Как человек имеющий плохую генетику рук, причем как бицепсов, так и трицепсов, я вынужден был искать самые действенные способы тренировки. Эти способы позволили мне увеличить руки с 28 до 46 см без применения "химии". Стаж тренировок без химии составлял 11 лет, но основной прирост произошел менее чем за 1 год. После пяти лет неправильных и безрезультатных тренировок без роста, я начал тренировать их на массу, и руки стали больше всего за год. Поэтому первый совет. Неважно сколько ты тренируешься,...

Тренировка рук без всякой воды. И так, что по рукам? В принципе по 4 рабочих подхода бицепс-трицепс достаточно. Соотвественно будем делать по 2 упражнения по 2 рабочих подхода. Сейчас будем делать 2 рабочих подхода на трицепс, а именно разгибание в блоке. Почему я начинаю с трицепса? Потому что он больше, чем бицепс. Делаем примерно 6-8 рабочих повторений. И так, первое упражнение на бицепс - сгибание на бицепс на скамье скотта. Почему? Потому что это одно из лучших упражнений для роста бицепсов, как показывают современные научные исследования...