Очень быстро накачать ягодицы в домашних условиях тяжело. Однако значительные изменения можно увидеть уже через месяц. Мышцы зачастую привыкают к нагрузке очень быстро, и затем их необходимо постоянно держать в тонусе. Теперь перейдём к конкретным упражнениям: Приседания Стойте прямо, а руки расположите вдоль своего тела, ноги же должны находиться на ширине плеч. Присаживайтесь, отводя назад свои ягодичные мышцы, а также контролируйте, чтобы ваши колени не заходили за пальцы ног. Руки выдвигайте вперёд, чтобы соблюдать хороший баланс...