Для начала, пару слов о том, что дает мне полномочия рассуждать о натуральном бодибилдинге. Мой общий стаж занятий бодибилдингом 27 лет. Вначале я 11 лет занимался натуральным бодибилдингом, набрал достаточно большую массу и приличные силовые показатели. В итоге я поднимал 65 кг на бицепс на 8 повторений почти без читинга, делал жим лежа 135 кг, приседания 170 и становую тягу 210. Также я накачал руку около 45 см при жировой прослойке максимум 11%. Это максимальные результаты в натуральном бодибилдинге, которые я сумел показать, хотя кто-то достигнет и большего...

Фитнес-тренер Сергей Литовченко рассказал о том, как можно эффективно увеличить мышечную массу и каких правил следует придерживаться для достижения заметных результатов. По его словам, регулярные занятия в спортзале должны стоять на первом месте. Для этого необходимо выработать режим, который будет включать в себя распорядок дня, питание и тренировочный процесс. Тренировочная программа должна быть направлена на набор массы и включать в себя базовые упражнения. «Базовые упражнения — это приседания,...