Введение Многие новички сталкиваются с проблемой: они тренируются, вроде бы правильно питаются, но масса растет медленно или вообще стоит на месте. Ошибка не всегда в генетике — чаще всего причина в неправильном подходе. Давай разберем основные ошибки, которые мешают тебе набирать мышечную массу. Ошибка 1: Недостаток калорий Главное правило набора массы — есть больше, чем тратишь. Это называется профицит калорий. Если ты ешь мало, мышцы просто не будут расти, даже если ты пашешь в зале. Как исправить: • Рассчитай свою суточную норму калорий (можно через онлайн-калькуляторы)...

Как быстро набрать массу: 7 советов для худых Питание, Тренировки Вы худощавы, долговязы и быстро сжигаете калории. Все, что вы съедаете, перерабатывается сумасшедшим метаболизмом, что делает набор массы невероятной проблемой...