Набор мышечной массы — это комплексный процесс, требующий правильного подхода к тренировкам, питанию и восстановлению. Ниже приведены основные рекомендации для эффективного и безопасного увеличения мышечной массы. 1. Тренировки с отягощениями - Основой набора мышечной массы являются силовые тренировки. Используйте базовые упражнения (приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания), которые задействуют несколько групп мышц одновременно. - Работайте с весами в диапазоне 70-85% от вашего максимума, выполняя 6-12 повторений в подходе...