Стретчинг: как начать новичку Стретчинг – это тренировка на растяжку. Новичкам упражнения на гибкость даются с трудом, так как сопровождаются болью и напряжением мышц. Влиться в процесс помогут простые советы: Начинайте с 15 минут после хорошего разогрева, например, после силовой или кардиотренировки. Разогретые мышцы лучше тянутся, и болезненные ощущения будут снижены; Попробуйте динамическую растяжку. В отличие от статической, где мышцу растягивают принудительно, динамическая предполагает поступательное увеличение диапазона растягивания, что переносится проще; Наденьте теплые гетры на тренировку, что поможет разогреть мышцы; Выполняйте упражнения медленно и не спешите превзойти свой диапазон движений; Уровень болезненных ощущений не должен превышать 5 по 10-бальной шкале; Занимайтесь после обеда или вечером, так как утром суставы скованы и растяжка дается с большим трудом; Тянитесь под контролем тренера, который поможет вам преодолеть сложности и исправит технику при необходимости. Теперь вы знаете, как новичку начать заниматься стретчингом. Главное – не спешить и действовать постепенно. Еще больше о здоровой растяжке вы узнаете в фитнес-клубе «Мультиспорт». Приходите на занятия!