Станьте хозяином своей судьбы и капитаном своих достижений в тренажерном зале с помощью этих 12 советов по наращиванию мышечной массы. Каждый человек на этой планете с радостью воспользуется возможностью без особых усилий добиться мгновенного прироста мышечной массы. Однако жизнь не так проста. В большинстве спортзалов есть люди, которые занимаются силовыми тренировками в течение нескольких лет, но, кажется, совсем не двигаются в правильном направлении. Кроме того, очень много людей отказываются от своих абонементов в тренажерном зале, не достигнув желаемого телосложения...

Набор мышечной массы — это комплексный процесс, требующий правильного подхода к тренировкам, питанию и восстановлению. Ниже приведены основные рекомендации для эффективного и безопасного увеличения мышечной массы. 1. Тренировки с отягощениями - Основой набора мышечной массы являются силовые тренировки. Используйте базовые упражнения (приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания), которые задействуют несколько групп мышц одновременно. - Работайте с весами в диапазоне 70-85% от вашего максимума, выполняя 6-12 повторений в подходе...