Хочешь шпагат — но без скучных растяжек и «страданий ради цели»? Эти 5 упражнений помогут мягко раскрыть тело, улучшить подвижность и почувствовать гибкость уже через пару недель. Перед растяжкой мышцы должны быть теплыми. Сделай 10–15 динамических выпадов вперед на каждую ногу, слегка пружиня внизу. Это включает квадрицепсы и тазобедренные суставы, подготавливая их к шпагату. ⏱️ 2 минуты — и тело готово к работе. Из положения планки вытяни одну ногу вперед, поставь стопу рядом с ладонью. Опусти таз вниз и задержись...

Шпагат — мечта многих девушек женщин, которые хотят не просто держать форму, а чувствовать гибкость, лёгкость и уверенность в теле. Хорошая новость: шпагат доступен практически каждой, независимо от возраста и начальной подготовки. Плохая — он не случится "за неделю", особенно если подходить без понимания анатомии и без системы. Разберём, что происходит в теле во время растяжки, какие упражнения действительно работают, и как сделать путь к шпагату безопасным и приятным. Чтобы сесть на шпагат, нужно растянуть не только мышцы ног, как многие думают...