Набор веса может быть такой же сложной задачей, как и его потеря. Многие люди стремятся увеличить свою массу тела по различным причинам — от улучшения спортивных показателей до восстановления после болезни. В этой статье мы рассмотрим эффективные стратегии для быстрого и безопасного набора веса. 1. Понимание основ 1.1 Калорийный избыток Чтобы набрать вес, необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите. Это называется калорийным избытком. Для начала определите свою базовую метаболическую...

Все эти разнообразные программы тренировок, добавки и секретные техники могут показаться сложными для тех, кто от природы худощав. Мы часто пытаемся подражать накачанным парням в спортзале, но это не всегда приводит к желаемым результатам. На самом деле, каждый худощавый парень, который приходит в спортзал тренироваться, может наращивать мышцы. Однако, если он хочет добиться максимальных результатов за минимальное время, ему нужно быть более продуманным в своих действиях. Вот почему я предлагаю...