Эффективная тренировка, которая задействует все группы мышц, не обязательно должна состоять из активных упражнений. Вместо этого спортсмен может давать мышцам изометрическую нагрузку, т.е. стационарную. Рассказываем об изометрии и приводим примеры самых эффективных упражнений. Что такое изометрические упражнения? Изометрическая тренировка состоит из статических силовых упражнений. Мышцы спортсмена напрягаются, но не подвергаются растягиванию или сжиманию. Суставы также остаются неподвижными. Подобные...

Изометрические упражнения - это движения, требующие максимального мышечного напряжения в течение нескольких секунд. Чем же тогда, скажете вы, изометрические упражнения отличаются от толчка гири, или жима штанги, где также требуется лишь кратковременное усилие? Сейчас во всем разберемся. Главное отличие от всех силовых движений заключается в том, что при выполнении изометрии длина рабочей мышцы практически не изменяется. По сути, это статические упражнения с укороченным временем выполнения. В качестве примера рассмотрим подъем на бицепс, и упражнение с цепью на (3 картинка снизу)...