Упражнение ягодичный мостик считается одним из эффективных способов тренировки ягодичных мышц. При его выполнении дополнительно прорабатываются мышцы пресса, бедер и поясницы. За счёт этого укрепляется не только целевая зона - ягодицы, а также мышечный корсет, вследствие чего подтягивается пресс. Преимущества Проработка ягодиц без значительной нагрузки коленей и поясницы; Тренировка мышц спины и пресса; Возможность заниматься с собственным и свободным весом; Улучшение кровообращения органов малого таза; Для выполнения упражнения не нужно специального оборудования, легко заниматься дома...

На западе самое популярное упражнение для ягодиц сейчас – ягодичный мостик. Тут подробная техника техника. Сегодня много исследований сравнивают самые популярные движения для ягодиц: мостик, приседания, становые тяги и болгарские сплит-приседы. Активация (по данным метаанализа https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32132843/) максимальна в мостике (он проигрывает только зашагиваниям и приседам на 1 ноге в самый низ), на 3 месте идут болгарские (это приседания на 1 ноге, когда другая сзади на лавке). Однако, вовлечение – это еще не все, если сравнивать глубокие приседания и мостик (https://pubmed...