Созависимые отношения: как распознать и что с этим делать? ⛓Созависимость — это сложное и часто болезненное, патологическое состояние, когда один человек становится эмоционально зависимым от другого, теряя при этом свою индивидуальность и автономию. Иногда это социальная или даже физическая зависимость от другого человека. Вот как распознать созависимые отношения и что с этим делать: Как распознать созависимые отношения: ⤵️ 1⃣ Постоянное чувство вины*: Вы чувствуете себя виноватым, если не можете удовлетворить потребности партнера или если отказываете ему в помощи. 2⃣ *Потеря границ*: Вы не знаете, где заканчиваетесь вы и начинается ваш партнер. Ваши желания и потребности уходят на второй план. 3⃣*Страх одиночества*: Вы боитесь остаться без партнера, даже если отношения приносят больше боли, чем радости. 4⃣ *Контроль и манипуляции*: Один из партнеров может пытаться контролировать другого, используя манипуляции или эмоциональный шантаж. 5⃣*Отказ от собственных интересов*: Вы перестаете заниматься тем, что вам нравится, и полностью сосредотачиваетесь на потребностях партнера. 6⃣*Чувство ответственности за эмоции партнера*: Вы чувствуете, что обязаны делать все возможное, чтобы ваш партнер был счастлив, даже если это вредит вам. Что делать, если вы узнали себя в этих признаках:⤵️ 1⃣*Признайте проблему*: Признание того, что вы находитесь в созависимых отношениях, — это первый и важный шаг к изменениям. 2⃣ *Работайте над своими границами*: Начните устанавливать и поддерживать здоровые границы. Определите, что для вас приемлемо, а что — нет. Научитесь говорить НЕТ! Уверенно и твердо! 3⃣*Заботьтесь о себе*: Найдите время для своих интересов, хобби и общения с друзьями. Это поможет вам восстановить свою индивидуальность. 4⃣*Обратитесь за поддержкой*: Поговорите с психологом или специалистом по отношениям. Профессиональная помощь может дать вам новые инструменты для работы над собой. 5⃣ *Учитесь говорить «нет»*: Практикуйте отказ от просьб, которые идут вразрез с вашими интересами и потребностями. 6⃣*Развивайте эмоциональную независимость*: Работайте над тем, чтобы не зависеть от эмоций и мнений партнера. Это может включать в себя практики осознанности и саморефлексии. 7⃣*Постепенно изменяйте динамику отношений*: Если возможно, начните открыто обсуждать свои чувства и потребности с партнером. Это может быть сложным, но важно для восстановления баланса. Используйте Я - высказывания. Мне больно, потому что... Мне грустно, потому что.... А не ты к....!!! 8⃣И самое сложное- отпустите контроль!!! Переведите ФОКУС вашего внимания с партнера на себя! Чем больше вы контролируете, тем дальше отдаляется ваш партнер!🫢🔥 Созависимые отношения могут быть разрушительными, но с правильной поддержкой и усилиями можно восстановить свою индивидуальность и построить более здоровые связи. Помните, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Чаще задавайте себе вопрос- ЧТО Я ДУМАЮ СЕЙЧАС? ЧТО Я ЧУВСТВУЮ СЕЙЧАС? НАША КОМАНДА "ОТВЕТ" ВСЕГДА РЯДОМ И ЖДЕМ ВАШИХ ВОПРОСОВ💕💖 Ваш семейный психолог, Жанна Степаненко @janna136