Считается, что чем больше будет потрачено энергии, при выполнении упражнений, тем больше это поспособствует дефициту калорий в организме, а значит те упражнения которые сжигают больше всего калорий за единицу времени (энергозатратные упражнения), и помогут похудеть наилучшим образом! Предположим мы употребляем пищу в пересчете на калории в количестве 2000 калорий в сутки. При этом основной обмена у нас 1500 калорий (затраты энергии в состоянии покоя без учета физической или умственной деятельности)...

№1: Планка Есть много вариантов планки, динамическая и статическая планка, обычная (фронтальная) и боковая итд. Упражнение, которое очень часто выполняют и в зале и дома. Считается что оно убирает жир на талии и животе, подтягивает живот (убирает птоз живота), укрепляет мышцы кора. Реальность: Если вы будете втягивать и удерживать во втянутом положении живот во время выполнения планки (или любого другого упражнения), то поперечная мышцы живота будет тренироваться и живот будет подтягиваться (на 2-3 см максимум)...