Гейнеры — одно из самых обсуждаемых средств спортивного питания для набора массы. Вокруг них много мифов: кто-то считает, что это чуть ли не волшебный порошок для быстрого роста мышц, а кто-то — что это пустая трата денег и путь к лишнему жиру. Как обстоят дела на самом деле? Давайте разберёмся, кому действительно может пригодиться гейнер, как его выбрать и как не допустить типичных ошибок при приёме. Гейнер — это специализированный порошковый продукт, в котором основную долю занимают углеводы (от 60 до 80%), а белковая составляющая составляет примерно 15–25%. Иногда в составе можно встретить небольшое количество жиров, а также витамины, минералы и креатин...