Проверка пульса по несколько раз в день может казаться обычной заботой о здоровье, но при неврозе она часто превращается в настоящий ритуал тревоги. Человек может прикладывать пальцы к запястью утром после пробуждения, днем во время работы, вечером перед сном и каждый раз, когда появляется малейшее изменение в теле. В этот момент кажется, что контроль помогает сохранить безопасность. Но постепенно происходит обратное: чем чаще ты проверяешь пульс, тем больше внимания отдаешь сердцу и тем больше замечаешь обычных изменений, которые раньше даже не воспринимал...

А вы знаете, как измерять ЧСС (пульс) при выполнении упражнений? Сначала надо измерить пульс в покое, перед выполнением упражнений. Сосчитайте количество ударов за 20 секунд и умножьте полученную цифру на 3. Вы получите количество сердечных сокращений в минуту. По формуле К. Купера оценить максимально допустимую ЧСС можно следующим образом: мужчины от 205 отнимают половину своего возраста, женщины от 220 отнимают свой возраст. Того же эффекта можно добиться, если поддерживать пульс 130 ударов в минуту в течение 30 минут и 150 в течение 10 минут четыре раза в неделю...