О ногах не забываем Тренировка ног является одной из важнейших частей любой программы фитнеса. Сильные и выносливые ноги позволяют нам быть более эффективными в повседневной жизни, улучшают наше равновесие и координацию, а также помогают в профессиональной деятельности, где требуется физическая выносливость. Программа тренировок на ноги должна включать как силовые упражнения для развития мышечной массы и силы, так и кардиоупражнения для улучшения выносливости и жирообмена. Важно также уделять внимание...

Прежде всего вам нужно забыть про накачку ног с помощью бега, велосипеда или упражнений со своим весом. Если бы ваши ноги были бы настолько отзывчивы, то проблем с мышечной массой низа у вас бы сейчас не было. Чтобы накачать ноги вам не нужно миллион упражнений. Достаточно одно, максимум два упражнения для каждой мышечной группы. Основные мышечные группы нижней части тела: 1) Ягодичные мышцы 2) Квадрицепсы. 3) Бицепсы бедер 4) Икроножные мышцы Квадрицепсы и ягодичные мышцы можно развить одним и тем же упражнением...