Прежде всего вам нужно забыть про накачку ног с помощью бега, велосипеда или упражнений со своим весом. Если бы ваши ноги были бы настолько отзывчивы, то проблем с мышечной массой низа у вас бы сейчас не было. Чтобы накачать ноги вам не нужно миллион упражнений. Достаточно одно, максимум два упражнения для каждой мышечной группы. Основные мышечные группы нижней части тела: 1) Ягодичные мышцы 2) Квадрицепсы. 3) Бицепсы бедер 4) Икроножные мышцы Квадрицепсы и ягодичные мышцы можно развить одним и тем же упражнением...
Большая ошибка игнорировать мышцы ног, тело должно быть сбалансировано, по этому я всем рекомендую проводить тренировки на нижние мышцы. Ноги тренируют все спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, это основа физической силы и выносливости. Сегодня я хочу показать отличную тренировку, без применения дополнительного веса, которую вы сможете выполнять в любом месте. Выполняются упражнения один за другим, в круговом порядке, по одному подходу, по 20-25 повторений, с отдыхом между ними 15-20 секунд...